豚活であなたもハリ肌に！皮膚科専門医が伝授！
美肌に欠かせない３つのケアとは？ ＜後編＞

肌の土台を整えるには、ある３つのケアが重要。特に季節の変わり目は、肌の状態が崩れやすい時なので、いつもより丁寧にケアをしましょう。女性の肌を知り尽くした皮膚科専門医の渡邊千春さんに、正しい肌ケアを教えてもらいました。今回はその後編。豚活でハリ肌＆もっちり肌を目指して！

美肌の決め手 3　紫外線対策

紫外線は、夏だけでなく冬の曇り日でも肌にダメージを与えるので、日焼け止めで肌を守りましょう。日焼け止めは次の基準を参考に選んでください。

紫外線にはA波（UV-A）とB波（UV-B）があり、A波は肌の深く真皮層にまで達し、じわじわと肌にダメージを与え、しわやたるみの原因となります。一方B波は、肌表面に作用し、シミやそばかす、乾燥の原因となります。このA波から肌を守るPAは、＋の数で４段階表示されており、日常生活なら２～３のものを選んでください。Ｂ波から肌を守るSPFは30以上のものが良いでしょう。

日焼け止めの他、日傘やサングラス、帽子、最近流行りの飲む日焼け止めもいいですね。

美肌の落とし穴～マスク慣れ～

コロナ禍のマスク生活が長引き、表情豊かに話すことが減ってきています。顔の表情筋が使われなくなると、たるみやしわが生まれ、見た目年齢が高くなってしまいます。そのマスクたるみを防ぐため、自宅ではマスクを外し鏡で顔をチェックしましょう。オンライン会議はマスクを外して、自分がどのように映っているかを観察するのもいい機会です。

日頃から表情筋を動かすためにも、マスクを取ったら「あいうえお」と大きく口を動かすのも良いでしょう。お風呂やトイレの中で行うなど、ルーティーンにしてしまえば毎日忘れずに続けられますよ。

日々の積み重ねが美肌を育てる

美肌には、正しい「洗顔」「保湿」「紫外線対策」が大事です。また、スキンケアだけでなく生活習慣も大きく影響します。質のいい睡眠、適度な運動、豚肉などに豊富に含まれるアミノ酸やたんぱく質など、バランスのよい食事をすることも重要です。また、たんぱく質の一種であるコラーゲンは、肌や髪、骨など私たちの体の組織と深く関わっていて、ハリ肌＆もっちり肌のサポートもしてくれるので、美肌の味方です。